Jak poprawić postawę i ergonomię, jeśli spędzasz wiele godzin w pracy przed komputerem❓

🎯 Uwaga, oto drogowskaz 🎼

▶ Postrzegaj ból jako znak ostrzegawczy.

💥 Ból pleców może wynikać ze złej ergonomii i postawy. Jeśli ból pleców nasila się w określonych porach dnia lub tygodnia (np. po długim dniu siedzenia na krześle biurowym przed komputerem, ale nie w weekendy kiedy masz wolne w pracy); ból, który zaczyna się w szyi i przesuwa się w dół do górnej części pleców, dolnej części pleców i kończyn; ból, który ustępuje po zmianie pozycji; nagły ból pleców związany z nową pracą, nowym krzesłem biurowym lub nowym samochodem; i / lub ból pleców, który pojawia się i znika w jakimś czasie (np. kilka miesięcy). 💥

▶ Utrzymuj ciało w prostej linii, kiedy siedzisz na krześle biurowym lub podczas podczas stania.

🧍‍♂🧍‍♀ Stojąc, rozłóż ciężar ciała równomiernie na przód, tył i boki stóp. Siedząc na krześle biurowym, skorzystaj z funkcji krzesła. Usiądź prosto i ustaw dobrze oparcie, ramiona i biodra w jednej pionowej linii. Każda długotrwała pozycja siedząca, nawet dobra, może być męcząca.
Zmieniaj pozycje co jakiś czas – przesuń ciało z wyprostowanym tułowiem do przedniej krawędzi krzesła, alternatywnie dosuń się do oparcia, aby wspomóc/ulżyć pracy mięśni pleców.
Niektórzy ludzie czerpią korzyści z naturalnie zrównoważonej postawy, którą osiąga się siedząc na piłce równoważnej; w tej pozycji miednica jest delikatnie przechylona do przodu, zwiększając krzywiznę lędźwiową, co w naturalny sposób odsuwa ramiona do tyłu (podobnie jak w przypadku siedzenia na krawędzi fotela).🧶

Należy też uważać oraz unikać niewyważonych pozycji, takich jak krzyżowanie nóg podczas siedzenia, przechylanie się w jedną stronę, wysuwanie ramion do przodu lub przechylanie głowy.

▶ Wstań i rozruszaj się.

Kiedy mięśnie zmęczą się – garbienie i inne złe postawy stają się bardziej prawdopodobne – to z kolei powoduje dodatkowy nacisk na szyję i plecy. Aby zachować rozluźnioną, ale podpartą postawę, często zmieniaj pozycje. Prostym sposobem jest zrobienie sobie przerwy od siedzenia na krześle biurowym co pół godziny przez dwie minuty, aby się rozciągnąć, wstać lub chodzić. 🚶‍♀🚶

▶ Podczas siedzenia używaj podpórek i ergonomicznych krzeseł biurowych.

Wspierające, ergonomiczne „podpory” mogą pomóc odciążyć kręgosłup. W pracy można wykorzystać ergonomiczne krzesła biurowe lub krzesła z regulowanym oparciem.
Podnóżki, przenośne oparcia lędźwiowe, a nawet ręcznik lub mała poduszka mogą być używane podczas siedzenia w fotelu biurowym, na miękkich meblach i podczas jazdy.
Używanie poduszek, torebek i plecaków zaprojektowanych tak, aby zminimalizować obciążenie pleców, może również wpłynąć na dobrą postawę. 🧳🎒👜
Odpowiednie okulary korekcyjne, ustawienie ekranów komputera na wysokości oczu może również pomóc w uniknięciu pochylania lub nadwyrężania szyi. 🤓

▶ Zwiększ świadomość postawy i ergonomii w codziennych sytuacjach.

Uświadomienie sobie postawy i ergonomii w pracy, w domu i podczas zabawy 🎮🎹🎨🤸‍♀jest istotnym krokiem w kierunku zaszczepienia dobrej postawy i technik ergonomicznych. Obejmuje to świadome łączenie epizodów bólu pleców z konkretnymi sytuacjami, w których zła postawa lub ergonomia mogą być podstawową przyczyną bólu. 💥
Przedstawiłem Wam kilka wskazówek, które możecie zacząć realizować w pracy. 🚦

Działanie profilaktyczne pomoże zmniejszyć ból pleców i szyi oraz sztywność. ✌️